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林志玲婚宴換4套禮服　胸前開深V秀好身材
林志玲白天舉辦婚禮儀式，晚上在台南美術館宴客。林志玲換了四套禮服，都深V造型展現好身材。而夫妻倆貼心準備音樂盒當伴手禮，現場還播放兩人相戀的影片，更首度曝光在台北中正區戶政事務所登記時的照片。


穿著婚禮儀式的白色禮服，勾著老公AKIRA的手，一步一步緩緩的走進台南美術館內，接受一百多位親友的掌聲與祝福。而林志玲在婚宴換了另外三套禮服，都大方展現好身材。

無袖深V粉色訂製禮服，腳踩著要價15萬7800元的限量訂製高跟鞋，鑲嵌超過7000顆施華洛世奇水晶，宛如童話故事的公主。婚宴菜色有紅蟳米糕、雞湯等等，用在地食材製作最精美的料理。


林志玲婚宴第三套禮服，胸前開深V，日本原裝進口NPG．Try Infinity 無限快感延時加長水晶套-神AKIRA貼心的為老婆披上了羽毛斗篷，一席蜜穴水藍色長禮服，上半身鑲滿了水鑽，更是凸顯林志玲的氣質。

藝人林志玲：「之前大家都很擔心怎麼還不嫁出去，大家可成人用品以安心了，我覺得現在我們一起不會再孤單。」

藝人小Svs.蔡康永：「我想說我今天一定要讓志玲是全場最美的，所以我選擇穿褲裝。」

小S和林志玲還來個三連拍，甚至勾著AKIRA的脖子，讓新郎官一度不知所措。婚宴現場用鮮花和氣球布置美術館，還準備了音樂盒當作伴手禮。兩人相識進而熱戀的投影片，首度曝光6月6日在台日兩地登記結婚時的照片，感動在場的賓客。


藝人林志玲：「你們(父母)讓我十幾歲就到海外留學。」

林志玲送客時，則是換上夏姿訂製的粉色禮服，結合西式剪裁和東方元素，露背蕾絲款式，古典不失性感。

林志玲認為AKIRA是一百分的好老公，不透露蜜月地點在哪，對於生小孩進度則表示會盡力。上千位民眾包圍台南美術館想沾沾喜氣，林志玲和AKIRA還走到二樓向大家打招呼，俏皮的用雙手比愛心，婚宴結束後，續攤到酒店內舉辦派對，要讓所有賓客盡興而歸。
 



跑步知識／Easy run 你跑得夠輕鬆嗎？ | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網

雖然專欄介紹過許多很有強度的練習，像是循環式訓練、速度訓練、短跑、肌力訓練等，但是對於跑者，最重要、且最常練跑的方式應該是輕鬆跑。

「Easy run」是英文輕鬆跑的意思，”Easy run must be easy.” 意思是「輕鬆跑一定要足夠輕鬆。」為什麼要特別強調「足夠輕鬆」？因為常常跑「日本NPG＊-頂G點追捕手~加強版按摩棒太快了」！

輕鬆跑該跑多快？可以邊跑邊唱歌的速度！

邊跑邊唱歌？看起來像是胡說八道，其實是根據「說話測試」（Talk TestAPHRODISIA．Rippled Vibe 狂喜螺紋 10頻防水G點按摩棒），來進行運動強度判斷：

輕強度運動：能夠說話，或是唱歌。

中強度運動：能夠說話，但無法唱歌。

高強度運動：只能說出1～2個字，甚至無法說話。

這是很簡單的判斷方法，特別適合初學者，就算一個人獨自練跑也能進行判斷，只要唱不了歌就是太快了！

雖然有經驗的跑者很熟悉利用「配速」或「心率」決定跑步速度，但由於天氣熱或身體疲勞等因素，儘管跑在課表指定的輕鬆配速，依然可能過快。說話測試反而能更直接反映身體狀況。【陰乳-調戲】鈴鐺滑扣陰、乳夾

為什麼應該刻意跑慢？

輕鬆跑有三個主要的效果：

奠定基礎的有氧能力。輕鬆跑主要使用慢縮肌來運動，慢縮肌比快縮肌更適合長時間的運動，因此輕鬆地慢跑更能充分鍛鍊慢縮肌群。呼吸系統與心血管系統等，也會受到低強度跑步刺激而進步。

促進身體從疲勞恢復。前一次的高強度訓練可能使身體殘留很多代謝廢物，肌肉痠痛發炎。低強度的輕鬆跑能夠促進代謝循環，卻不增加身體負荷。如果感到越跑越輕鬆，緊繃與痠痛減少，那就代表做對了！

計畫性7段變頻小三點 - 男用前列腺振動器地增加訓練量。訓練初期，一步步有計畫性的增加輕鬆跑來提高總跑量，既能逐步增加耐力基礎，也可以避免訓練過度。常見的方法是每四週增加10%的訓練量。

要是跑得太快，就無法達到上述的效果，適時刻意跑慢是必要的，這是跑者必學的課題。

最近有不少的學員正在準備9月的柏林馬拉松，他們之間程度差異很大，週跑量從不到30公里到80公里以上，課表最大的共通點是非常多的輕鬆跑練習，為了建立更好的有氧基礎。雖然輕鬆跑看似很簡單，但也有學員回饋：「在速度限制下，必須更有耐心，慢慢地聆聽身體的反應。對於個性急的我，更像鍊耐性。」對於個性比較急的跑者，輕鬆跑反而是磨練耐性。耐性，不正是耐力運動的本質，也是耐力運動最能帶給我們的價值嗎？

夏天練速度，可不可以只練間歇？

夏天練速度是跑者間常流傳的一句話。之前專欄介紹短跑訓練時，也被問到：「練速度能不能只練間歇？」答案是「不行」。

間歇跑是高強度訓練，只進行高強度訓練，不利於鍛鍊慢縮肌群，無法有效提高有氧基礎，身體進步的幅度將受到限制。提高長跑的速度，本質依然是增加耐力。如果目標是馬拉松，輕鬆跑應該佔50%以上的練習量。如果是目標是5公里，不需要太多的長距離耐力練習，適合的做法是在兩次強度課表之間安排1～2次的輕鬆跑練習，每次20～60分鐘，幫助身體徹底恢復。

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“Easy run must be easy.“ 

輕鬆跑要足夠輕鬆，需要盡全力之時才有能力放手一博。 雖然跑快很爽快，但為了長久之計，大多數時候還是耐心下來慢慢跑吧！





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